สูตรอาหารเด็กไม่หวาน ทำเองได้ง่ายๆ
หลายครอบครัวกังวลว่าลูกน้อยจะติดหวาน ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพระยะยาว เราจัดเตรียม สูตรอาหารเด็กไม่หวาน ทำเองได้ง่ายๆที่เน้นรสธรรมชาติ ปราศจากน้ำตาลเพิ่ม ช่วยแก้เรื่องติดหวาน พร้อมบริการคำแนะนำโภชนาการเพื่อให้คุณแม่มั่นใจว่าเด็กได้รับสารอาหารครบถ้วนโดยไม่หวานเกินจำเป็น
หลักการเลือกสูตรอาหารเด็กไม่หวาน
การทำ สูตรอาหารเด็กไม่หวาน ควรเลือกวัตถุดิบที่มีรสหวานจากธรรมชาติ เช่น ผัก ผลไม้เล็กน้อย ใส่โปรตีนและคาร์บเชิงซ้อน ลดเกลือและน้ำมัน และเลี่ยงของแปรรูปเพื่อความปลอดภัยและป้องกันเด็กติดรสหวานตั้งแต่เล็ก
10 เมนูยอดนิยมสูตรอาหารเด็กไม่หวาน
- ข้าวต้มผักรวมไม่มีน้ำตาล
- ไข่ตุ๋นผักโขมไม่หวาน
- ข้าวโอ๊ตกล้วยหอม
- ซุปฟักทองไม่เติมหวาน
- มันฝรั่งบดธรรมชาติ
- ข้าวกล้องผัดผัก
- โจ๊กฟักทอง
- สลัดผักโยเกิร์ตธรรมชาติ
- แพนเค้กกล้วยโอ๊ตไม่หวาน
- เต้าหู้บดผักไม่หวาน
5 สูตรอาหารเด็กไม่หวาน ทำเองได้ง่ายๆต พร้อมวิธีทำ
1. ข้าวต้มผักรวมไม่มีน้ำตาล
ส่วนผสม: ข้าว สับปะรดฟักทอง แครอท น้ำซุปผัก
วิธีทำ:
- ต้มผักและข้าวจนเปื่อย
- บดรวมกับน้ำซุปจนเนียน
- ปรับความข้นตามวัย
2. ไข่ตุ๋นผักโขมไม่หวาน
ส่วนผสม: ไข่ น้ำซุป ผักโขม
วิธีทำ:
- ผสมไข่ น้ำซุป ผักนึ่งบด
- นึ่งประมาณ12–15 นาที
- ปล่อยให้อุ่นก่อนเสิร์ฟ
3. ข้าวโอ๊ตกล้วยหอม
ส่วนผสม: ข้าวโอ๊ต กล้วยหอม นมแม่หรือนมสูตร
วิธีทำ:
- ต้มนมกับโอ๊ตจนข้น
- บดกล้วยผสมจนเนียนพร้อมเสิร์ฟ
4. ซุปฟักทองไม่เติมหวาน
ส่วนผสม: ฟักทอง น้ำซุปผัก น้ำเปล่าเล็กน้อย
วิธีทำ:
- ต้มน้ำซุปกับฟักทองจนเปื่อย
- ปั่นให้เนียน เสิร์ฟอุ่น
5. เต้าหู้บดผักไม่หวาน
ส่วนผสม: เต้าหู้ แครอท บรอกโคลีนึ่ง
วิธีทำ:
- บดเต้าหู้กับผักนึ่งและน้ำซุป
- ปรับเนื้อสัมผัสตามวัย เสิร์ฟอุ่น
เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับสูตรอาหารเด็กไม่หวาน
- เลือกผักผลไม้หวานธรรมชาติ เช่น ฟักทอง กล้วย
- หลีกเลี่ยงน้ำผึ้ง น้ำตาล และหวานเทียม
- จับคู่โปรตีนคาร์บเชิงซ้อนให้สมดุล
- จัดจานสวยและให้เด็กช่วย เพื่อเพิ่มความสนใจ
แนะแนวทางควบคุมการให้สูตรอาหารเด็กไม่หวานอย่างยั่งยืน
แนะนำให้มื้ออาหารและของว่างเป็นผักผลไม้ และน้ำเปล่าแทนน้ำหวาน พร้อมส่งเสริมกิจกรรมเคลื่อนไหวประจำวัน เพื่อเสริมสร้างสุขภาพและป้อนรสธรรมชาติ ไม่หวานตั้งแต่เด็ก
อ่านข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโภชนาการหวานน้อยได้ที่ WHO – Healthy diet
