เมนูอาหารเด็กอายุ 3 ปีขึ้นไป วางแผนอาหารรายสัปดาห์ให้กินดีทุกมื้อ

เมื่อเข้าสู่วัยเตรียมพร้อมก่อนเข้าโรงเรียน เด็กอายุ 3 ปีขึ้นไปมักมีพฤติกรรมเลือกกินหรือปฏิเสธอาหาร ซึ่งอาจส่งผลต่อสารอาหารที่ได้รับ การวางแผนเมนูอาหารเด็กอายุ 3 ปีขึ้นไป แบบรายสัปดาห์ สามารถช่วยให้เด็กได้รับโภชนาการครบ 5 หมู่อย่างสม่ำเสมอและส่งเสริมการกินอย่างมีวินัย ที่สำคัญคือเรามีบริการให้คำปรึกษาและจัดตารางอาหารเฉพาะบุคคล พร้อมปรับตามพฤติกรรมจริงของเด็ก เพื่อช่วยแก้ปัญหาการกินยาก เพิ่มคุณภาพชีวิตและสุขภาพเด็ก ด้วยแนวทางที่เหมาะสมในแต่ละมื้อ

หลักการวางแผนเมนูอาหารเด็กวัย 3 ปีขึ้นไป ให้ครบ 5 หมู่ทุกวัน

การจัดเมนูอาหารเด็กวัย 3 ปีขึ้นไป ควรคำนึงถึงความหลากหลายของอาหารครบทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมันดี วิตามินและเกลือแร่ ในมื้ออาหารแต่ละวันต้องมีผัก ผลไม้ และโปรตีนจากแหล่งต่างๆ เพื่อช่วยสนับสนุนการเติบโต กระดูกแข็งแรง ระบบการย่อยและพัฒนาการทางสมองควบคู่ไปด้วย

แนวทางวางแผนอาหารรายสัปดาห์สำหรับเด็กอายุ 3 ปีขึ้นไป

• จัดตารางอาหารเช้า กลางวัน เย็น และของว่างระหว่างวัน
• เลือกวัตถุดิบสดใหม่ หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปสูงและน้ำตาลจัด

• ปรับเมนูให้หลากหลาย ไม่ซ้ำในสัปดาห์เดียว
• ให้เด็กมีส่วนร่วมในการเลือกเมนูง่ายๆ เพื่อสร้างความอยากกิน
• สังเกตพฤติกรรมกินแล้วปรับเมนูให้เหมาะสมกับแต่ละบุคคล

5 เมนูอาหารเด็กอายุ 3 ปีขึ้นไป พร้อมส่วนผสมและวิธีทำละเอียด

1. ข้าวกล้องผัดไก่กับผักหลากสี

   ส่วนผสม: ข้าวกล้องสุก 1 ถ้วย, อกไก่สับ 70 กรัม, แครอทนึ่ง 2 ช้อนโต๊ะ, ถั่วลันเตานึ่ง 2 ช้อนโต๊ะ, น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา

   วิธีทำ: ผัดอกไก่กับน้ำมันจนสุก ใส่ข้าวและผักลงผัดให้เข้ากัน ปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาวเล็กน้อย เสิร์ฟอุ่นๆ

2. ไข่ตุ๋นผักโขมและแครอท

   ส่วนผสม: ไข่ไก่ 2 ฟอง, ผักโขมนึ่งสับละเอียด 2 ช้อนโต๊ะ, แครอทนึ่งสับ 2 ช้อนโต๊ะ, นมสด 3 ช้อนโต๊ะ

   วิธีทำ: ผสมส่วนผสมทั้งหมด เทใส่ถ้วยนึ่งประมาณ 15 นาทีจนสุก นุ่มและหอม

3. แกงจืดเต้าหู้หมูสับกับผักกาดขาว

   ส่วนผสม: หมูสับ 60 กรัม, เต้าหู้ขาว 1/2 ก้อน, ผักกาดขาวหั่นชิ้นเล็ก 1/2 ถ้วย, น้ำซุปไก่ 1 ถ้วย

   วิธีทำ: ต้มหมูสับกับน้ำซุปจนนุ่ม ใส่เต้าหู้และผัก นำต้มต่อจนผักนิ่ม เสิร์ฟอุ่นๆ

4. สลัดผลไม้รวมชิ้นพอดีคำ

   ส่วนผสม: แอปเปิ้ลหั่นเต๋า 1/4 ผล, กล้วยหั่น 1/2 ผล, สตรอว์เบอร์รี 5 ผล, โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 2 ช้อนโต๊ะ

   วิธีทำ: ผสมผลไม้ทั้งหมด คลุกกับโยเกิร์ต เสิร์ฟเย็นสดชื่น

5. ข้าวต้มปลานุ่มกับผักบด

   ส่วนผสม: ข้าวสวย 1 ถ้วย, เนื้อปลานึ่ง 60 กรัม, ผักบดรวม 1/2 ถ้วย, น้ำซุปผัก 1 ถ้วย

   วิธีทำ: ต้มข้าวกับปลานึ่งและผักบดจนเนื้อเนียนนุ่ม เสิร์ฟอุ่นๆ

30 เมนูอาหารเด็กเพิ่มเติมเพื่อวางแผนอาหารรายสัปดาห์

• ข้าวต้มฟักทองนุ่ม
• ข้าวผัดหยาบกับผักโขม
• ซุปผักรวม
• ไข่เจียวผักรวม
• ข้าวกล้องผัดไข่
• แกงจืดผักกาดขาวหมูสับ
• มันหวานตุ๋น
• น้ำเต้าหู้ผสมกล้วยบด
• ข้าวผัดปลาดุก
• ซุปไก่ผักรวม
• กล้วยอบกับโยเกิร์ต
• ข้าวต้มไก่ฉีก
• สลัดผักนิ่ม
• พาสต้าอกไก่ผักนิ่ม
• ต้มจืดเต้าหู้ผัก
• ไข่ต้มสุกนิ่ม
• ซุปฟักทองกับเนื้อไก่
• ข้าวอบผักรวม
• ข้าวกล้องผัดปลา
• สตูลูกชิ้นปลา
• ข้าวต้มเนื้อบด
• ซุปเห็ดฟาง
• แครอทอบเนย
• ข้าวผัดไก่หยาบ
• บาร์ฟผักนิ่ม
• ข้าวอบหมูนุ่ม
• สลัดผลไม้ชิ้นเล็ก
• โยเกิร์ตผสมผลไม้
• ข้าวต้มฟักทองบดหยาบ
• ไข่ตุ๋นผักรวม

ตารางวางแผนเมนูอาหารเด็กอายุ 3 ปีขึ้นไปรายสัปดาห์

มื้อ	วันจันทร์	วันอังคาร	วันพุธ	วันพฤหัสบดี	วันศุกร์	วันเสาร์	วันอาทิตย์
เช้า	ข้าวกล้องผัดไก่ผัก	ไข่ตุ๋นผัก	ข้าวต้มปลานุ่ม	ข้าวผัดปลาดุก	ไข่เจียวผักรวม	ข้าวกล้องผัดไข่	ซุปฟักทองไก่
กลางวัน	แกงจืดเต้าหู้หมู	ข้าวต้มไก่ฉีก	ซุปไก่ผักรวม	ข้าวผัดหยาบผักโขม	สตูลูกชิ้นปลา	ข้าวอบผักรวม	ข้าวอบหมูนุ่ม
เย็น	สลัดผลไม้รวม	กล้วยอบโยเกิร์ต	ข้าวต้มฟักทองนุ่ม	ข้าวต้มเนื้อบด	พาสต้าอกไก่ผัก	ข้าวผัดไก่หยาบ	ไข่ตุ๋นผักรวม

การวางแผนเมนูอาหารเด็กอายุ 3 ปีขึ้นไป อย่างเป็นระบบรายสัปดาห์ ช่วยให้การกินมีวินัย รับสารอาหารครบถ้วน และลดพฤติกรรมเลือกกิน ด้วยแนวทางที่หลากหลายและเหมาะสม ช่วยส่งเสริมพัฒนาการและสุขภาพที่ดีให้เด็กเติบโตอย่างมั่นใจ